podciąganie na drążku

Nie podoba mi się. Dobre domowe ćwiczenie na brzuch to podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-11 21:35:15

Polecam treningi pleców szczególnie dolnej części, ćwiczenia takie jak grzbiety itd, Oraz trening całych nóg przysiady i wspięcia, ćwierć skoki i różne tego wariacje rób jak wzmocnisz bazę, czyli przysiady np, jak będziesz ich robił ok. 200, mój kolega leciał programem superdunk i potem martwica kolan... Przy ćwierć skokach lądujesz w najmniej [...]

[...] Klata (płaska 10/10/10,górna 10/10/10 ,dolna 10/10/10 ,rozpietki 10/10/10) Wtorek: Plecy Szruksy (Wyciąg za głowy 10/10/10 ,z przed głowy 10/10/10, wyciąg dolny 10/10/10 , podciąganie sie na drążku na szerokim 10/10/10 ,szruksy 10/10/10) Środa: Przedramię i Nadgarstki (Mam zrobiony specjalny sprzed do przedramienia i nadgarstków do każdego [...]

Zaskron jeszcze znalazlem taki plan FBW: 1. Przysiad 4s 2. Rumuński Martwy ciąg 4s 3. wyciskanie leżąc 4s 4. wiosłowanie 4s 5. Wyciskanie stojąc 4s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 4s plus cos na brzuch powtorzenia: 12<10<8=8

Albo opanuj podciąganie nie siłowe a techniczne, tj z zarzutem nogami do góry. A na siłowe podciągniecia przyjdzie czas. DO tego jeśli masz dostęp do wyciągu to po podciąganiu zrób jeszcze kilka serii ściągania drążka wyciągu. Mnie taka taktyka baaardzo pomogła swego czasu A gruboś rurki ma znaczenie. Powinieneś móc ją objąć. Mnie się najlepiej [...]

A: nogi 3x przysiady Klatkaa 3x Wyciskanie sztangi na skosie Barki 3x wyciskanie sztangi zza głowy triceps 2x wyciskanie francuskie sztangi plecy 2x wioslowanie 2x martwy ciag biceps 2x uginanie ramion ze sztanga nogi 2x wspiecia na palce B: nogi 3x przysiady Klatka 3x Wyciskanie sztangi płasko Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed [...]

Everr bez przesady, za młody na podciąganie się na drążku? Heh

Zabrzmiało jakby stosowanie diety wykluczało trening brzucha. Najlepszym rozwiązanie będzie podciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku

na sfd znajdziesz materiały potwierdzające to że podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem pozytywnie wpływa na poszerzenie szkieletu w rejonie obręczy barkowej.Jednak potrzeba do tego sporo więcej czasu niz pół roku.I nie licz na to że po pół roku nie będziesz sie miescił w drzwiach Pozdrawiam

Plan dla ciebie: Przysiady 3s Rumuński Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Prosze bardzo Hah, ktoś mnie wyprzedził Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-09 23:07:44

[...] wiec nie ma sie tak co przejmować, poza tym pracuje on przy wielu ćwiczeniach, tak samo triceps. Np: Przy wyciskanie sztangi płasko pracują: klatka, barki, tric przy wyciskanie stojąc: barki, tric przy podciąganie sie na drążku podchwytem: plecy, bic W sumie przy każdym ćwiczeniu jest angażowana któraś z tych dwóch partii które wymieniłeś

Wt - Klata i biceps Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,6,4,4 Rozpietki na skosnej 4x10 wyciskanie hantli na prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x6 Na kolanie 2x10 W marszu 2x10 Czw- Plecy i triceps Podciaganie sztangi do klatki 4x10 Hantli 4x10 Szrugsy 4x10 podciagniecie sie na drążku 4x maks Pompki szwedki 3x10 Facuskie wyciskanie zza [...]

Najlepiej coś montowanego na stałe. Jeśli nie masz takiej możliwości to kup standardowy drążek rozporowy - tylko go porządnie zamontuj. M. obłe i najszersze grzbietu dobrze rozwiniesz na drążku (podciąganie podchwytem i nachwytem), co do górnej cześci klatki (i w ogóle klatki) pozostają Ci różne odmiany pompek.

Pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku, przysiady, bieganie, jakieś ćwiczenia na skoczność np: skakanka

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

jak chcesz nauczyś sie podciągać to powiedz jakiemuś koledze by przytrzymywał twoje nogi(to znacznie ułatwi podciąganie)i staraj podciągnoąć sie na drążku ile razy tylko możesz tak rób 3 serie a następnie normalny trening na plecy. po miesiącu powinieneś podciągnąć się bez pomocy kilka razy. pozdrawiam

1. Dodaj sobie obciążenie. Załóż pas z odważnikami lub jesli dasz rade trenuj z hantlami między stopami. Dodaj jedynie 10% swojej wagi. 2. Trenowanie tylko w jednym rodzaju uchwytu nieproporcjonalnie rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu [...]

Venc1Lq dzięki za porady, ale nie skorzystam (jedynie z tą dietą, bo już wcześniej ten temat czytałem i wydawał mi idealny). I nie musisz już tutaj się udzielać, skoro tracisz na to cenne "minuty swojego życia". A co do tych linków, to może nie uważnie szukałem, ale to co podał wazzup1988 nie znalazłem u Ciebie. Sorki - moja wina. Mam [...]

od dawna wiadomo że podciąganie sie na drązku szerokim nachwytem za kark bądź do klaty nieweluje to pozatym poszerza plecki i barki

"Motyle" nie ma czegos takiego jak konkretne cwiczenie po ktorym bd widoczne efekty po krotkim czasie.Te miesnie rozwijaja sie podczas treningu na silowni w czasie wykonywania cwiczen jak np. POdciaganie sie na drazku, unoszenie sztangielek bokiem, MC, wyciskanie plaskie, prkatycznie przy wykonywaniu wiekszosci cwiczen w jakims stopniu [...]